VA SALIENDO.

Buenas amigos el objetivo se va cumpliendo,el sufrimiento la preparacion y los kms van saliendo,yo lo sabia me conozco y se lo que necesitaba "SUFRIMIENTO EXTREMO" fuera de mi habita natural.
Entreno de hoy :25 rodaje +2*4000 R 400 mts trote + 1*2000.
14:48-14:43-6:49.
Facil y cambiando en el ultimo 200 del 2000ml.

VOLTA A LA FOIA "NOTABLE"

Buenas amigos el Domingo fuimos a esta carrera,dura,larga y desconocida para mi.
Antes de todo felicitar a toda la expedicion,tanto por los exitos como por el buen dia que pasamos en si.
Se da la salida y desde el principio me dan ganas de orinar,se lo comento a Carlitos y me comente que aguantare la carrera asi que no pasa nada,o que me la saque .
Se me paso solo,"MENOS MAL".
Fui gran parte de la carrera con el asta que bajando cuando ibamos con otro corredor veo que flojea,me dice que siga y yo sigo.
Llevo unos kilometros solo y delante va un grupo de atletas,por mi parte las piernas me empiezan a pesar sobre ek km 16 o 17 ,la carrera es dura y no la conozco, por detras biene Carlitos echo un tiro ,intento irme con el pero no puedo ,levanto el pie para no reventar,esta parte en dura con cuestas y a mi esos cambios de terreno me hacen mucha pupa.
Paso la media marathon en 1:23:29,voy jodido regulando y sin saber como es el terreno que me queda.
En el ultimo km me da flato, pero medio lo puedo llevar.Acabo reventado con dolor pero emocionado y con ganas de llorar ,¿no se porque?.
Esta carrera no era un objetivo,era un pasito mas para endurecerme para mis proyectos a corto plazo,me va a venir bien,pude elegir carreras mas comodas pero buscaba algo asi.
Al final 1:50:08.para 27550km.
Se podia a ver echo mejor? Es posible pero estoy muy contento.Un abrazo a todos,y otro a todo el personal de mi club" FONDISTAS DE ALCANTARILLA".UN ABRAZO.

SORPRESA"VIDEO DE MI SEGUNDA MEDIA 2009"

CorriendoVoy.com Videos de Media Maratón de Jumilla [Jumilla (Murcia)]VIDEO DE MI SEGUNDA MEDIA.2009
CON 4 MESES DE ENTRENO.

"CENTRO DE ALTO RENDIMIENTO POWER ECLOSION BALI RUNING"

Buenas amigos voy a enseñaros las claves de mi gran exito,ji,ji,.
FASE N1:circuito del "TIRO",muy polifacetico y con 2 variedades,vuelta corta de 2007 metros con subida y baja de 300 al puente de el tranvia.
Y otra variedad de vuelta larga llegando a la "ARAÑA" de la redonda hacia el THADER completando unos 6300mts.
En este mismo circuito tengo marcado un 1000km y un 500 que pican a malas penas para arriba o hacia abajo segun hagas las series.
FASE 2: PISTA DE ATLETISMO "MONTE ROMERO.Dias de hacer series y rodajes en horarios normales.
FASE 3:MONTE ROMERO .Por fuera ,circuito del "8" rodajes y series de cuestas,las hago del 1100 al 1400.
FASE 4 :CIRCUITO TIRO, enfrente del "IPERCOR",marcado de 100 en 100 hasta el 1000,series cortas en horas raras .23:00.22:00.24:00,07:00 etc.
FASE 5:CIRCUITO ESPINARDO-FABRICA DE LA POLVORA -ESPINARDO:Muy bueno subidas y bajadas OJO si te pasas lo pagas, unos 14km.
FASE 6:circuito marcado en el RANERO,1000,2000,3000 series largas ,vueltas a la isleta de la calle del campo de futbol en horas raras.
FASE 7:Espinardo jardin de la SEDA vueltas al jardin unos 720mtrs ,rodaje a horas raras normalte suaves y de disfrute.
FASE 8:ESPINARDO -RIO-ESPINARDO.
FASE 9: circuito de ESTRELLA LEVANTE,1640mtrs a qui hay un puente donde hago las cuestas de 100mtrs, tambien lo utilizo para rodajes anteriores a la competicion.
Asi es como entreno cuando no tengo tiempo "VAMOS SIEMPRE",me lo he montado asi por que vivo en el ESPINARDO.
Los dias que tengo tiempo marcho al RIO o al VALLE PERDIDO.
UN SALUDO A TODOS.

PEOR QUE "EL TOUR DE FRANCIA"

Buenas amigos la semana de entrenos va bien bastante bien,incluso con buen tono,pero se va hacer duro el resto de la semana.

De noches y de 12 horas asta el DOMINGO, y para colmo mañana me acostare a las 13:00 por que haceres familiares en temas medicos.

Saldre a entrenar a las 07:00 cuando salga de curro para despues de una ducha recojer al crio y seguir la marcha.

"VA A SER UNA SEMANA DURA DURA".

Estoy haciendo los rodajes por terrenos duros para acontumbrar al cuerpo, tras el proximo experimento la "VOLTA A LA FOIA".

A VER SI NO ACABO COMO EN LA FOTO EN "HEMODINAMICA".

LA PEÑA

PEDAZO DE PEÑA.

Buenas amigos hoy Domingo quedamos en la "HERO" un monton de buenos " RUNNERS":
RAUL, JOSE A,TARIKU,CARLITOS,DINKI,RAMON,JAVI,JOSE RAMON y un servidor el BALI.
Cada uno con su entreno habia para todos los gustos,60,90,100,yo tenia 90 de rodaje y el DINKI tambien.
Saliamos todos juntos primeros km a 4:40 y 4:30 mas o menos asta la primera media hora,luego seguiriamos ya con alguno menos a 4:20 y 4:05 los siguientes 25 minutillos,para hacer el otro sector entre DINKY,CARLITOS ,TARIKU Y YO a ritmos de 3:55 y 3:345 mas o menos sobre el minuto 78 ya nos vamos DINKI Y YO,pues a TARIKU Y CARLITOS les quedaba 10 minutillos mas.
El DINKI y un servidor nos vamos,arrancamos fuertes,hubo un momento que yo iba con el gancho encima ,"COMO NO"cuando me pregunta DINKI como vamos miro el GPS y vamos a 3:20 y 3:25,total seguimos nos apretamos y terminamos juntos recordando viejos tiempos.
HAN SIDO 21540KM A UN RITMO MEDIO DE 4:11.SUMAMOS PUES,UN BUEN DIA EL DE HOY.
TARIKU RECUPERATE DEL PINCHAZO EN LA PIERNA.UN ABRAZO A TODOS.