60R POR EL RIO "VI A MI DOBLE"

Buenas amigos hoy despues de curro me he ido al rio,desde el "MALECON" hacia "ALCANTARILLA".
La idea era hacer 60R sobre 4:15 a 4:20, mas o menos,nada mas salir miro el GPS en el 1km y voy a 4:10, mas o menos bien, pasan los kilometros y sobre el minuto 28 me sale la media a 4:04,a esas alturas y desde lejos veo a un runners que va vestido como yo, camiseta "MEDIA DE ORIHELA" Y PANTALON NEGRO.
Era mi compañero RAUL SANCHEZ ROMERO,nos encontramos y compartimos unos momentos juntos, pues a mi me tocaba dar la vuelta.
De ida pegaba el viento bastante, sin pegas al finalizar una media de 04:04 para unos 14780km.UN SALUDO A TODOS.

R 60 JARDIN DE LA SEDA

Buenas compañeros ayer rode por la noche,ESPINARDO, JARDIN DE LA SEDA ,ESPINARDO.
15 minutos ida-30 en el jardin-15 vuelta.
Rodaje tranquilo a 4:31,disfrutando de correr,desconectando del extres diario y aprobechando que a esas horas se puede entrenar bastante bien.
A pesar de las agujetas de las cuestas que me meti el dia anterior fui bien.UN ABRAZO.

R 40 EMPIEZO A DESPERTAR.

Buenas amigos, hoy he echo a las 23:00 un rodaje de 40 minutos.
Bien comienzo a despertar sin calor y en el tiro,mismo sitio, misma hora que en tantas y tantas ocasiones me hace disfrutar de correr.
RITMO A 04:15 contando que el 1km a sido a 04:45 no esta mal "SUPONGO",sin forzar y comodo.
Mañana empezamos con cuestas para abrir voca,"GUAY Y SE ME PERMITE DEL PARAGUAI".

EXTREMO DURO,DJ PORTA,FITO A 4:40 16:35

Buenas amigos,hoy he echo un rodaje de 60 minutillos mi con mp3 ,circuito duro machacon con subidas y bajadas, desde el ESPINARDO A JAVALI "FABRICA DE LA POLVORA".
Lo he echo a las 16:35 no por que este loco,sino por a las 19:00 me voy al curro.
Decir que he sufrido, no aerobicamente sino por el calor y el cansancio.
Pero todo vale todo suma y asi me hago duro.UN ABRAZO A TODOS.

"HE VUELTO"

Buenas amigos,estamos de vuelta con rodajes y entrando en sintonia poco a poco.
A ver como va esta nueva temporada,UN ABRAZO A TODOS.