Buenas compañeros a partir del Lunes dia 18 de OCTUBRE cambiamos el ciclo y poco a poco empezamos a tocar ritmos y a meternos entrenamientos mas duros para ir avanzado hacia ritmos altos en ENERO hacia delante.
A qui os dejo una sintesis del trabajo de la semana que viene.
Lunes - 10´ de carrera suave + 30´ de carrera suave con cambios cada 3´ de entre 30”-40” a ritmo vivo + acondicionamiento físico 4 x (30 abdominales superiores, 25 lumbares, 30 abdominales pubis ó laterales, 20 abdominales inferiores, 15 flexiones).
Martes - 20´ de calentamiento + (1 x 3000 a 10´55”-11´05”) rec4´ + (2 x 2000 a 7´12”-7´17”) rec4´ + (1 x 1000 a 3´30”) + 10´ de soltura y estiramientos. Entrenamiento duro.
Miércoles - 70 rodaje suave + extiramientos.
Jueves - 20´ de calentamiento + Pesas 3 x (10 press plano para pecho + 14 bíceps femoral maquina + 10 press hombro con mancuerna + 14 cuadriceps maquina + 10 remo maquina + 14 glúteo maquina + 10 bíceps mancuerna + 14 abductores maquina) + 4 x 100 en progresión hasta el 80% + estiramientos espalda y piernas.
Viernes - 20´ de calentamiento + (4 x 400 a 1´13”-1´14”) rec1´30” + (4 x 300 a 53”-54”) rec1´30” + (4 x 200 a 34”-35”) rec1´30”, entre grupo 4´ + 10´ de soltura.
Sábado - Descanso.
Domingo - 70´ de carrera suave + estiramientos de piernas y espalda.
Que tengas mejor ciclo aun que el primero, que no a sido malo.
ResponderEliminarEstás haciendo un buen trabajo, si sigues así conseguirás lo que pretendes y estarás dando guerra a los mejores, sigue así que te veo motivado, un saludo.
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