A MUERTE.

Ya estamos trabajando a tope,el Jueves con mi amigo RELOJERO nos marcamos 4*400 a 1:09 + 4 *300 a 51 y uno de ellos a 47+ 4*200 a 30.
Primeras series a muerte ya sin excusas y a morir.
Marcado el objetivo y buscando la explosion, si no se logra el objetivo se intentara el año que viene pero por ganas no va a ser y por sacrifico tampoco.

REGRESO INMINENTE

Buenas compañeros .
Ya estoy de vuelta ayer rode 35 suavecitos y hoy series con precaucion.
Un saludo y a seguir la marcha.

05:10 Y AUMENTINE

Buenas compañeros, el caso que hasta el jueves todo iba bien, pero me he puesto malo.
No debi ir , me lo dijo mi mujer, pero yo fui ysalio mal, record mio personal en mal tiempo en una milla,ni de infantil.
Ahora paron y a recuperarme.

HACE FRIO

Buenas compañeros esta semanita estoy de tardes,con obligaciones familiares por la mañana vamos, que ayer entrene a las 23:00 y hoy me toca lo mismo.
A mi el frio no me va, y ya lo noto pero sera cuestion de abrigarme , lo malo que como todo esta cerrado entreno en un circuito de asfalto que tengo marcado por la zona del RANERO.
Hoy empieza la lucha, batalla dura 1*3000+2*2000+1*1000.
Las series del Jueves me gustan mas son cortitas y intensas.UN SALUDO.

MILLA DE ELCHE 2010.

Buenas compañeros el SABADO,espero estar en la MILLA DE ELCHE,participacion para disfrutarla ya que tengo que estar mas lento que el caballo del malo con tanto rodaje,ya vendran tiempos de ser un F 1. Dejo un video de estos dos grandes altletas, yo siempre le he tenido cariño pues los conoci personalmente, y los he visto competir muchas veces. Son un tipo de corredores que a mi me gusta mucho aunque reconozco que les a faltado la chispa para bajar de 03:36 y despuntar del todo a nivel internacional. Son milleros natos y actualmente creo que no hay nadie con tantas millas en su palmares como ellos con especial mencion a PEDRO ESTESO que se a proclamado CAMPEON DE ESPAÑA DE MILLA .UN SALUDO: ESTO ES PARA CALENTAR MOTORES.

2ª Milla urbana elx.Hermanos esteso.Jesus Sepulcre

COMO PERICO DELGADO

Buenas compañeros.
No hay cronica de la MILLA DE ALHAMA por que me puse a calentar y como iba con retraso y sin megafonia dieron la salida sin mi.
Seguro que todavia estan buscando al dorsal 551, ji ji .

El Duo Dinamico - Resistire

Tema para mitivarse antes de..........
Para salir a tope, mogollon de mensaje.Cuando pierda todas las partidas,
Cuando duerma con la soledad,
Cuando se me cierren las salidas,
Y la noche no me deje en paz.
Cuando sienta miedo del silencio,
Cuando cueste mantenerse en pie,
Cuando se revelen los recuerdos,
Y me pongan contra la pared�
Resistiré erguido frente a todo,
Me volveré de hierro para endurecer la piel,
Y aunque los vientos de la vida soplen fuerte,
Soy como el junco que se dobla
Pero siempre sigue en pie�
Resistiré para seguir viviendo,
Soportare los golpes
Y jamás me rendiré,
Y aunque los sueños se me rompan en pedazos�
Resistiré, resistiré�

Cuando el mundo pierda toda magia,
Cuando mi enemigo sea yo,
Cuando me apuñale la nostalgia,
Y no reconozca ni mi voz.
Cuando me amenace la locura,
Cuando en mi moneda salga cruz,
Cuando el diablo pase la factura,
O si alguna vez me faltas tú�
Resistiré erguido frente a todo,
Me volveré de hierro para endurecer la piel,
Y aunque los vientos de la vida soplen fuerte,
Soy como el junco que se dobla
Pero siempre sigue en pie�
Resistiré para seguir viviendo,
Soportare los golpes
Y jamás me rendiré,
Y aunque los sueños se me rompan en pedazos�
Resistiré, resistirééé

UFF.

Buenas amigos este Jueves me he metido las primeras series de esta temporada, primeras series cortitas,3*3*500 a 01:35 r 1:30 entre bloque 04:00 de recuperacion.
Tengo agujetas y me duelen las piernas, pero este tipo de entrenos me gustan mucho.
El Viernes deberia seguir con el entreno pero me he enterado de una Milla en ALHAMA, y lo siento pero voy para ya.
Supongo que me puede venir bien para cojer chispa, aunque el SABADO Y DOMINGO sigo con los rodajes largos.
A ver si me va bien, si el acido lactico me deja ir rapido,un saludo.

2 CICLO

Buenas compañeros a partir del Lunes dia 18 de OCTUBRE cambiamos el ciclo y poco a poco empezamos a tocar ritmos y a meternos entrenamientos mas duros para ir avanzado hacia ritmos altos en ENERO hacia delante.
A qui os dejo una sintesis del trabajo de la semana que viene.

Lunes - 10´ de carrera suave + 30´ de carrera suave con cambios cada 3´ de entre 30”-40” a ritmo vivo + acondicionamiento físico 4 x (30 abdominales superiores, 25 lumbares, 30 abdominales pubis ó laterales, 20 abdominales inferiores, 15 flexiones).



Martes - 20´ de calentamiento + (1 x 3000 a 10´55”-11´05”) rec4´ + (2 x 2000 a 7´12”-7´17”) rec4´ + (1 x 1000 a 3´30”) + 10´ de soltura y estiramientos. Entrenamiento duro.



Miércoles - 70 rodaje suave + extiramientos.



Jueves - 20´ de calentamiento + Pesas 3 x (10 press plano para pecho + 14 bíceps femoral maquina + 10 press hombro con mancuerna + 14 cuadriceps maquina + 10 remo maquina + 14 glúteo maquina + 10 bíceps mancuerna + 14 abductores maquina) + 4 x 100 en progresión hasta el 80% + estiramientos espalda y piernas.



Viernes - 20´ de calentamiento + (4 x 400 a 1´13”-1´14”) rec1´30” + (4 x 300 a 53”-54”) rec1´30” + (4 x 200 a 34”-35”) rec1´30”, entre grupo 4´ + 10´ de soltura.



Sábado - Descanso.



Domingo - 70´ de carrera suave + estiramientos de piernas y espalda.

EMBOSCADA EN LA UNION.

Buenas compañeros esta mañama me levante a las 06:00 para irme al curro,como alli ,y salgo rapido para recojer a la familia y irme a la carrera de LA UNION.
El caso es que estoy de pretemporada pero como en los 10 de MURCIA pase el 5km en 17:32 pense en hacer 17:00 o bajar,"ILUSO DE MI".
Total que llego sin conocer el circuito,se da la salida y paso el 1 km a 03:07, la cosa se veia venir la carrera picaba para arriba.
Sorpresa, por un momento me acorde de mis compañeros de blog, PEDRO SERNA Y JOSE JOAQUIN CAJA FRUTOS."JODER SI PARECE UN TRAIL".
Vamos que flipe,me meti el primer cross de la temporada y yo con idea de hacer un 5000ml en asfalto rapidito.
Al final a 03:39 el 28 de la general y 13 categoria poco motin para un dia tan aperreao.
PAGUE LA NOVATADA,los circuitos de las carreras hay que conocerlos.UN SALUDO.